Author Archives: Dustin Craig

Régime Dukan 2018 : Menu et Recette dukan (Le guide complet)

Régime Dukan 2018 : Menu et Recette dukan (Le guide complet)

Régime Dukan : un régime qui permet une grande variété dans les aliments consommés.

Sur le site officiel du nutritionniste, ainsi que sur des sites Internet ou dans les journaux comme Doctissimo, il est possible de trouver un grand éventail d’idées de recette Dukan. 

Le régime se décompose en quatre phases. Il est important de se rappeler que selon les différentes phases, certains aliments sont acceptés pendant que d’autres ne le sont pas.

Les personnes qui suivent un régime Dukan 2018 ont le choix de s’alimenter à volonté parmi 100 aliments autorisés dont plus de 70 % sont des aliments riches en protéines et vous pouvez prendre des compléments alimentaire brûleur de graisse qui vous donneront des résultats rapides (pour en savoir plus, rendez-vous sur MaigrirviteFR ). Ce large choix d’aliments permet de concocter différentes idées de recette Dukan.

Tout savoir sur le régime dissocié – Avis – Les avantages et les inconvénients!

Menus Régime Dukan 2018

Les idées de recette Dukan sont à adapter en fonction des phases du régime, Pour la phase d’attaque:

  • petit-déjeuner : œuf au plat + jambon de poulet dégraissé + café sans sucre;
  • déjeuner : sashimi de saumon + parfait glacé Dukan à la vanille;
  • collation : fromage blanc + muffins Dukan;
  • dîner : émincé de poulet à la moutarde + 2 yaourts 0 % aromatisés aux fruits.

Un autre menu type serait le suivant:

  • petit déjeuner : bol de fromage blanc + thé vert sans sucre;
  • déjeuner : bâtons de surimi + papillote de poisson + yaourt 0 % nature;
  • collation : crêpe Dukan + thé vert avec édulcorant;
  • dîner : omelette au saumon fumé + mousse de fromage blanc.

Pour la phase de croisière PL (protéines avec légumes), quelques idées de recette Dukan peuvent être les suivantes,

  • petit déjeuner : café avec édulcorant + compote de rhubarbe.
  • déjeuner : aspic de légumes au surimi + boeuf haché 5% avec des haricots verts vapeur + yaourt 0% nature.
  • collation : fromage blanc + muffins Dukan, dîner : émincé de poulet à la moutarde + 2 yaourts 0% aromatisés aux fruits.

Un autre menu type est le suivant:

  • petit déjeuner : café avec édulcorant + omelette sucrée.
  • déjeuner : sandwich club + taillefine chocolat avec 0,9% de matières grasses.
  • collation : bonbons gélifiés + chocolat chaud Dukan.
  • dîner : boeuf haché 5% de matières grasses avec des tomates à la provençale + tarte meringuée à la rhubarbe.

Pour le menu phase de croisière PP (protéines les plus pures) la journée type serait la suivante:

  • petit déjeuner : porridge Dukan + thé vert sans sucre.
  • déjeuner : galettes au saumon et queue d’écrevisses citronnées.
  • collation : 5 bâtons de surimi, dîner : escalopes de poulet grillées + lait frappé Dukan.
  • Sans oublier de s’hydrater avec deux litres d’eau minimum par jour.

Les recettes Dukan:

Quelques idées de recette Dukan à essayer chez soi : les rouleaux de poulet carrés frais qui nécessitent pour la galette, un œuf, deux cuillères à soupe de lait écrémé, une cuillère à soupe de son d’avoine, une dose de protifar, cuillère à café de levure chimique, du sel et pour la garniture, 2 tranches de jambon de poulet et 2 carrés frais 0% ail et fines herbes.

La recette doit être faite au four à micro-ondes. Il faut mélanger les aliments pour faire la galette, verser la préparation dans un plat en silicone rond durant trois minutes. Lorsque la galette est cuite, la tartiner avec du carré frais, y poser les 2 tranches du jambon de poulet et enrouler la galette sur elle-même. Mettre la galette sous le gril du four quelques minutes pour obtenir une croûte croustillante.

Une autre recette Dukan à essayer est la salade océane qui nécessite une boîte de thon, deux tranches de saumon fumé, trois bâtonnets de surimi, six crevettes, un filet de colin, sel, poivre, herbes et pour la sauce, une vinaigrette Dukan, une grosse cuillère à soupe de fromage blanc à 0%, le jus d’un demi-citron. Le thon doit être émietté, le saumon, le colin, le surimi, les crevettes coupés en petits morceaux. Toutes les chairs découpées des poissons doivent être mélangées. On ajoute la vinaigrette Dukan, le fromage blanc et le jus de citron à la préparation. L’ensemble doit être bien mélangé et assaisonné.

Tout savoir sur le régime dissocié – Avis – Les avantages et les inconvénients!

Le régime dissocié est basé sur le fait de consommer un seul type de repas par jour, ceci évitera de prendre du poids.

Chaque jour on doit consommer un seul genre de repas par exemple ; de la viande, du poisson, des légumes, les œufs … etc.

Disant si on opte pour les produits laitiers pour lundi, alors on doit prendre les produits laitiers pour le petit déjeuner, le déjeuner et pour le diner et ne prendre rien d’autre.

L’idée principale de régime dissocié

L’idée principale c’est qu’on se sent rassasié rapidement si on consomme seulement un seul type de repas par jour.

Si on varie notre menu, on supprime et stimule automatiquement notre appétit.

Les avantages et les inconvénients du régime dissocié

L’avantage de ce régime c’est que la perte du poids est évidente car l’absence de la variété de l’alimentation fait qu’on perd rapidement l’appétit.

Les avantages du régime dissocié :

  1. Le régime dissocié d’atteindre le poids idéal sans avoir votre estomac creux.
  2. Le régime remodèle votre métabolisme.
  3. Vous n’avez pas besoin de nourritures autres que celles que vous consommer quotidiennement, ce qui fait que le régime ne vous oblige pas de dépenser plus d’argent.
  4. Les indications et les instructions de ce régime sont faciles et simple á suivre. En suivant le régime dissocié, vous perdrez surement du poids.
    Vous n’aurez pas faim en suivant ce régime car vous mangerez á votre faim tout en respectant les instructions alimentaire.

Les inconvénients du régime dissocié ;

L’inconvénient c’est que ce régime mène aux problèmes nutritifs et á la faiblesse. Les muscles et les organes peuvent être affaiblis pendant les jours des légumes et fruits á cause du manque des protéines malgré l’équilibre du régime. Les gens qui suivent ce régime peuvent aussi souffrir de fatigue et peuvent aussi retrouver á la fin du régime le poids qu’ils ont perdu.

Le régime dissocié peut être un régime déséquilibré et peut entrainer des déficiences nutritionnelles.

  • Le régime en question peut provoquer un effet inverse et vous faire gagner du poids.
  • Les muscles et les organes subissent la fatigue en résultat de manque de protéine.
  • Le régime dissocié n’est adapté aux personnes actives et les enfants.
  • Ce régime est ennuyeux et assez difficile á suivre au long terme.

Menu exemple du régime dissocié :

Le menu exemple et simple pour le régime dissocié se constitue de :

  • 200g de riz pour le lundi.
  • 500g de viande grillée pour le mardi.
  • 900g de fruits pour le mercredi.
  • 500g de poisson grillée pour le jeudi.
  • 900g de légumes frais pour le vendredi.
  • 6 œufs à la coque pour le samedi.
  • Enfin des produits laitiers pour le dimanche.

Les conseils pour perdre du poids avec le régime dissocié ;

  • Prenez votre dernier repas avant 19h.
  • Vous devez garder une différence de trois heures entre les repas pour que votre corps absorbe tranquillement les nutriments.
  • La consommation de caféine et d’alcool est strictement interdite.
  • Eviter les bruleurs de graisse.
  • En cours du régime dissocié, essayer de faire du sport comme le vélo, la marche et le jogging etc.
  • Ne buvez pas avant ou durant les repas, parce que ca ralentit la digestion.